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Julius Teuber
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All posts by Julius Teuber

In 10 Schritten zum Standing Ab Wheel Rollout

Lass den Plank endlich hinter dir Gehörst du zu der Sorte Trainierenden, die seit Jahren am Planken sind, um ihren Core mal so richtig zu fordern? Der Plank ist ja auch schließlich die Mutter aller Core Übung (hab ich neulich tatsächlich in einem Artikel gelesen…). Bullshit! Der Plank ist ja keine schlechte Übung, aber ab einem […]

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Prävention und Körperpflege – Schwerpunkt Rücken – Teil 2

Übersicht Die Übungen – MobilisierungDownward Dog – Hintere KetteÜberstreckung im Stand – Vordere KetteÜberstreckung im Ausfallschritt – Vordere KettePilates HelikopterDie Übungen – KräftigungGlute BridgeSplit SquatsDer RückenkodexKontinuierliche Selbstbeobachtung ist der Schlüssel! Die Präventionsübungen, die ich in diesem Beitrag vorstelle, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie richten sich vor allem an Menschen, die:viel […]

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Prävention und Körperpflege – Schwerpunkt Rücken

Übersicht Die drei goldenen (Kräftigungs-)Übungen bei und gegen RückenschmerzenCurl Up Kräftigung seitliche Kette – SeitstützKräftigung Hintere Kette – VierfüßlerÜbungen zur Mobilisierung der HüfteHalf Kneeling Hip Stretch90 / 90Lying Leg CirclesÜbungen zur Mobilisierung der BWSThoracic Rotation im VierfüßlerCat Cow + VariationBWS Mobi mit Faszienrolle Mache dir immer bewusst, dass du auf DEINEN Körper hören musst und die […]

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Schmerzen vorbeugen und Bewusstsein für Alltagsbewegungen entwickeln

Was du in diesem Artikel lernst:Der Schmerzverursacher Nr.1Wie du korrekt stehst – Die VerankerungssequenzStehen oder Sitzen am Arbeitsplatz?Korrektes Hinsetzen, Sitzen und AufstehenVier Regeln für unsere SitzkriegerWie du rückenfreundlicher hebst Überblick Alltagsbewegungen als Schmerzauslöser Nummer 1Noch einmal: Du bist einzigartig!Der Körper ist ein AnpassungswunderDer SteharbeitsplatzStehen wie ein Baum!Die VerankerungssequenzDie 3 Schritte Schnellkorrektur – Für UngeduldigeHinsetzen, Sitzen, Aufstehen […]

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Über Stabile und Mobile Gelenke – Der Joint by Joint Approach

Ein Ansatz für langfristige Gesundheit und LeistungsfähigkeitIn meinen Präventionskursen spreche ich häufig vom sogenannten “Joint by Joint Approach”. Dieser, von dem renommierten Physiotherapeuten Mike Boyle entwickelte Ansatz, besagt, dass manche Gelenke stabil und manche Gelenke beweglich sein wollen.  Schmerzen in Gelenken treten nämlich häufig dann auf, wenn die umliegenden Gelenke in ihrer Funktion eingeschränkt sind. Zum Beispiel:Knieprobleme […]

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Präventive und kräftigende Übungen aus dem Pilates – Teil 2

Die Präventionsübungen, die ich in diesem Beitrag vorstelle, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie richten sich vor allem an Menschen, die:viel Sitzen und lästige Gelenk- oder Muskelschmerzen loswerden wollen​langfristig gesund und schmerzfrei bleiben möchtenihre Beweglichkeit und Rumpfkraft verbessern wollenzusätzlich zum Sport oder Krafttraining Übungen zur “Körperpflege” suchen.Um Rückenschmerzen auf Dauer zu vermeiden, […]

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Präventive und kräftigende Übungen aus dem Pilates

Die Präventionsübungen, die ich in diesem Beitrag vorstelle, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie richten sich vor allem an Menschen, die:viel Sitzenlästige Gelenk- oder Muskelschmerzen loswerden wollenlangfristig gesund und schmerzfrei bleiben möchtenihre Beweglichkeit und Rumpfkraft verbessern wollenzusätzlich zum Sport oder Krafttraining Übungen zur “Körperpflege” suchen.Zunächst zur korrekten Atemtechnik. Die Atemtechnik die […]

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Maximale Performance, Maximale Gesundheit mit dem MOST System

Lesezeit ca. 6 MinutenDas wichtigste im Training sollte neben dem kontinuierlichem Trainingsfortschritt und Steigerung der Leistungsfähigkeit der langfristige Erhalt seiner Gesundheit sein. Wie ich im ersten Teil dieser 2-teiligen Artikelserie erläutert habe, gehen Training und Gesundheit, entgegen der weitläufigen Meinung, oft nicht Hand in Hand! Um eine Balance zwischen Leistung und (langfristiger) Gesundheit herzustellen, braucht es einen […]

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3 Dinge in deinem Training die deinen Körper langfristig zerstören – Vermeide sie, damit Gesundheit und Leistung Hand in Hand gehen!

Lesezeit: 8 Minuten    ​Wir werden zu schnell alt und zu spät klug Für viele ist körperliche Betätigung in Form von Krafttaining oder Ausdauersport die erste Wahl zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Das Training und körperliche Betätigung gut für die Gesundheit ist möchte ich gar nicht in Frage stellen. Trotzdem sehe ich immer wieder, […]

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Leistungsfähiger, beweglicher & resistent gegen Verletzungen – Mit Full ROM Training

Nichts ist nerviger und hinderlicher als ein schmerzender Körper und damit einhergehende Einschränkungen im Training oder Alltag. Weniger Leistung und chronische Unzufriedenheit mit der aktuellen Situation sind die Folgen eines schmerzenden Körpers. Um langfristig im Sport und im Alltag Leistung zu bringen ist deine Gesundheit das Allerwichtigste!Dieser Artikel zeigt dir eine Trainingsmethode, die du ab […]

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