Blog - Julius Teuber
Julius Teuber
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In 10 Schritten zum Standing Ab Wheel Rollout

Lass den Plank endlich hinter dir Gehörst du zu der Sorte Trainierenden, die seit Jahren am Planken sind, um ihren Core mal so richtig zu fordern? Der Plank ist ja auch schließlich die Mutter aller Core Übung (hab ich neulich tatsächlich in einem Artikel gelesen…). Bullshit! Der Plank ist ja keine schlechte Übung, aber ab einem […]

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Prävention und Körperpflege – Schwerpunkt Rücken – Teil 2

Übersicht Die Übungen – MobilisierungDownward Dog – Hintere KetteÜberstreckung im Stand – Vordere KetteÜberstreckung im Ausfallschritt – Vordere KettePilates HelikopterDie Übungen – KräftigungGlute BridgeSplit SquatsDer RückenkodexKontinuierliche Selbstbeobachtung ist der Schlüssel! Die Präventionsübungen, die ich in diesem Beitrag vorstelle, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie richten sich vor allem an Menschen, die:viel […]

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Prävention und Körperpflege – Schwerpunkt Rücken

Übersicht Die drei goldenen (Kräftigungs-)Übungen bei und gegen RückenschmerzenCurl Up Kräftigung seitliche Kette – SeitstützKräftigung Hintere Kette – VierfüßlerÜbungen zur Mobilisierung der HüfteHalf Kneeling Hip Stretch90 / 90Lying Leg CirclesÜbungen zur Mobilisierung der BWSThoracic Rotation im VierfüßlerCat Cow + VariationBWS Mobi mit Faszienrolle Mache dir immer bewusst, dass du auf DEINEN Körper hören musst und die […]

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#009 Grow Radio Podcast mit Patrick Meinart über Neurotransmitter und Trainingssteuerung

In dieser Episode unterhalte ich mich mit Patrick über das Neuoprofiling.
Neuroprofiling ist ein individuelles Konzept zum Programmdesign und Periodisierung im Bereich Krafttraining. Es berücksichtigt individuelle charakterliche Merkmale, Motivationstypen und genetische Prädispositionen, die bei der Programmplanung entscheidend sind. Basierend auf dem Konzept “Neuroprofiling” ist dadurch eine individuelle Erstellung von Trainingsplänen für unterschiedliche Sportler und Zielsetzungen möglich.

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Schmerzen vorbeugen und Bewusstsein für Alltagsbewegungen entwickeln

Was du in diesem Artikel lernst:Der Schmerzverursacher Nr.1Wie du korrekt stehst – Die VerankerungssequenzStehen oder Sitzen am Arbeitsplatz?Korrektes Hinsetzen, Sitzen und AufstehenVier Regeln für unsere SitzkriegerWie du rückenfreundlicher hebst Überblick Alltagsbewegungen als Schmerzauslöser Nummer 1Noch einmal: Du bist einzigartig!Der Körper ist ein AnpassungswunderDer SteharbeitsplatzStehen wie ein Baum!Die VerankerungssequenzDie 3 Schritte Schnellkorrektur – Für UngeduldigeHinsetzen, Sitzen, Aufstehen […]

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Über Stabile und Mobile Gelenke – Der Joint by Joint Approach

Ein Ansatz für langfristige Gesundheit und LeistungsfähigkeitIn meinen Präventionskursen spreche ich häufig vom sogenannten “Joint by Joint Approach”. Dieser, von dem renommierten Physiotherapeuten Mike Boyle entwickelte Ansatz, besagt, dass manche Gelenke stabil und manche Gelenke beweglich sein wollen.  Schmerzen in Gelenken treten nämlich häufig dann auf, wenn die umliegenden Gelenke in ihrer Funktion eingeschränkt sind. Zum Beispiel:Knieprobleme […]

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#008: Moving Monkey Leon Staege – Autor, Physiotherapeut, Coach & Unternehmer

➽ Leon ist studierter Physiotherapeut und hat sich mit Moving Monkey vor 4 Jahren selbständig gemacht, mit dem Ziel mehr Leute stark, beweglich und schmerzfrei zu machen. Das setzt Leon mit einem sehr wissenschaftlich fundierten Ansatz um und bringt mit seiner sympathischen und lebensfrohen Art viel Spaß ins Training.

Er hat mit Moving Monkey seinen ganz persönlichen Kampf gegen die Epidemie von Krankheiten am Bewegungsapparat begonnen.

Leon ist wie ein Schwamm der Wissen aufsaugt und sich dann über dir auswringt und sein Wissen auf dich tropfen lässt. Du weißt wovon ich rede, wenn du den Podcast gehört hast 😉

Im Podcast geht es unter anderem um:

– Leons persönlichen Werdegang und seine Zukunftsvisionen
– Wieso das klassische Konzept der Physiotherapie so nicht optimal funktioniert
– Wie man Mobility- und Krafttraining am besten unter einen Hut bringt
– Individuelle Assessments mit Kunden
– Was Leon aus 2019 für sich mitgenommen hat!

Viel Spaß!! Wenn du mehr über Leon erfahren willst, schaue auf seinen Social Media Kanälen vorbei, die ich hier aufgelistet habe:

➽ https://leonvictor.de/

➽ https://www.facebook.com/movingmonkey/

➽ https://www.instagram.com/moving.monkey/

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Präventive und kräftigende Übungen aus dem Pilates – Teil 2

Die Präventionsübungen, die ich in diesem Beitrag vorstelle, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie richten sich vor allem an Menschen, die:viel Sitzen und lästige Gelenk- oder Muskelschmerzen loswerden wollen​langfristig gesund und schmerzfrei bleiben möchtenihre Beweglichkeit und Rumpfkraft verbessern wollenzusätzlich zum Sport oder Krafttraining Übungen zur “Körperpflege” suchen.Um Rückenschmerzen auf Dauer zu vermeiden, […]

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Präventive und kräftigende Übungen aus dem Pilates

Die Präventionsübungen, die ich in diesem Beitrag vorstelle, sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie richten sich vor allem an Menschen, die:viel Sitzenlästige Gelenk- oder Muskelschmerzen loswerden wollenlangfristig gesund und schmerzfrei bleiben möchtenihre Beweglichkeit und Rumpfkraft verbessern wollenzusätzlich zum Sport oder Krafttraining Übungen zur “Körperpflege” suchen.Zunächst zur korrekten Atemtechnik. Die Atemtechnik die […]

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#007: Nadine Hüttenrauch – Ernährungs- & Health Coach

Nadine blickt als Ernährungs – und Health Coach auf jahrelange Erfahrung im Umgang mit Privatkunden, als auch mit Firmen zurück.

Vor allem ihr ganzheitlicher Ansatz, der weit darüber hinaus geht, was man isst, hebt Nadine von anderen Ernährungsberatern ab. Nadine geht es nicht nur darum, was in erster Linie überhaupt gesund ist, sondern auch, wie ich gesunde Essgewohnheiten nachhaltig in mein Leben integriere, so dass es mich gleichzeitig auch noch erfüllt!

Auch im Podcast haben wir mehr über das Wie als das Was geredet. Also wie verändere ich meine Ernährung langfristig, was bedeutet für mich überhaupt gesunde Ernährung und wie finde ich dann meinen ganz eigenen persönlichen Weg, ohne die nächste Diät ausprobieren zu müssen und am Ende wieder einmal mehr zu scheitern.

Außerdem reden wir über die Vorzüge von mehr Achtsamkeit bei der Ernährung und wie Ernährung in Verbindung mit Entspannung und Erfüllung steht.

Nadine gibt während des Podcasts unglaublich viele spannende Tipps und Empfehlungen, wie es ab jetzt auch bei dir mit einer gesunden Ernährung klappt!

Viel Spaß!

Für mehr Infos und Anfragen:

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