Training Archives - Julius Teuber
Julius Teuber
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Category Archives for Training

Die 5 besten Squat Tipps

Download Grafik1. Knie müssen über die ZehenEs gibt drei Arten der Kniebeuge:Powerlifting Kniebeuge – Low Bar Back SquatOlympic Weightlifting Kniebeuge – High Bar Back SquatFront Squats (Front Kniebeuge)Beim High Bar Squat und Front Squat schieben die Knie über die Zehen und zwar immer. Der Low Bar Back Squat (Powerlifting Style) ist ein anderes Thema.Deine Knie […]

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DIY Back extension maschine – Training und Variation

Die Back extensions (Rückenstrecker) ist eine der besten Übungen, um deinen Deadlift zu verbessern. Außerdem sind sie unglaublich effektiv, um deinen Rückenstrecker und gleichzeitig die Hamstrings ordentlich zum Wachsen zu bringen!Jeder der Schwierigkeiten hat seinen Rückenstrecker oder die Hamstrings im Training zu spüren, sollte auf jeden Fall die Back extensions mit zusätzlichem Gewicht ausprobieren. Außerdem […]

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Kniebeuge Programm

20er Kniebeuge Programm – Squat and Milk Programm

Du suchst nach einer Herausforderung und möchtest deine Beine mal so richtig wegballern und zum Wachsen bringen? Dann versuch auf jeden Fall das “20rep Squat Program” oder auch “Squat and Milk Program” genannt. Kraft- und Massezuwächse sind versprochen! Ich habe es bisher zweimal selber absolviert und kann sagen: Es funktioniert! Für alle die auf Schmerz stehen […]

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Trainierst du eigentlich deine Schulterstreckung?

Versuch schnell mal das Folgende: Setz dich auf den Boden, platziere deine Arme hinter deinem Rücken. Deine Handflächen auf dem Boden und die beiden kleinen Finger berühren sich. Jetzt bringe deine Schultern so nah zum Boden wie möglich indem du mit dem Hintern nach vorne rutschst.Vermutlich ziemlich schwierig, richtig? Ein bisschen eingerostet?Das kommt daher, weil […]

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regeneration sport

Optimale Regeneration nach dem Sport – Mit dieser Technik

Egal ob Hobbysportler oder ambitionierter Leistungssportler – Ziel ist es, durch ein wohlgeplantes sportliches Training die eigene körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Um im nächsten Training wieder richtig Gas geben zu können, gehört eine gute Regenerationsphase zu jedem Trainingsplan dazu. Optimale Regeneration ist genauso wichtig wie das eigentliche Training. Heute möchte ich dir meine beste Kombination zur […]

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Klimmzug Varianten für ständigen Fortschritt

Wenn du das ganze Jahr über keine einzige Variable in deinem Klimmzugtraining änderst und immer wieder das Gleiche machst, kannst du folgendes erwarten:1. Überlastungserscheinungen in der Armbeuge, dort wo die vielen kleinen Muskeln ihren Ansatz haben und2. Keine Fortschritte.Willst du das beides nicht, dann schau dir jetzt das Video an, wie du das beides mit […]

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Homegym einrichten – Ich zeig dir was du brauchst!

Deine Vorlieben sind entscheidendNatürlich kommt es ganz auf deine Vorlieben im Training an, was du in deinem Homegym brauchst. Ein Powerlifter wird eine anderes Equipment als ein Bodybuilder wählen und eine Person aus dem Gewichtheben, Turnen oder Crossfit wird wiederum anderes Equipment bevorzugen.Da ich gerne Elemente aus allen Disziplinen in mein Training einfließen lasse und selber […]

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safety-squat-bar-

Safety Squat Bar

Safety Squat Bar für Leute mit Schulter-, Handgelenk & LWS ProblemenVerglichen mit einer normalen Langhantel, ist der Massenschwerpunkt der Saftey Squat Bar (SSB) weiter unten. Personen die Probleme mit dem unteren Rücken haben, können von dieser Hantel profitieren, da das Drehmoment, bzw. die Kräfte die auf die Lendenwirbel L4/L5 wirken, viel geringer sind. Durch die Griffe […]

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Frontkniebeuge_Julius teuber

7 Gründe warum die Frontkniebeuge in dein Training gehört

Halt dein Ego daraus..Oftmals wird die Frontkniebeuge nicht ins Training integriert, weil mit der normalen Kniebeuge größere Lasten bewegt werden können. Lass dein Ego nicht deinem Training im Weg stehen, denn du wirst von der Frontkniebeuge profitieren sobald du sie ins Training integrierst. Hier sind 7 Gründe dafür.1 – Du kannst tiefer beugenAss to Grass […]

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